Esercizi di Kegel: cosa sono e come si fanno

Gli esercizi di Kegel consistono in particolari sequenze di allenamento specificamente inventate per irrobustire il pavimento pelvico e il perineo ossia la muscolatura che si trova tra l’ano e il ventre.

Colpa anche del pudore che ha condizionato il modo in cui si guarda al proprio corpo e in particolare, alle zone genitali, non molti, capiscono l’importanza dell’allenamento di queste zone del corpo e di quanto influiscano sulla salute generale. i muscoli perineali contribuiscono anche a migliorare problematiche che vengono considerate comuni e inevitabili ma che dipendono invece dall’assenza di allenamento che coinvolge questa specifica zona del corpo.

Gli esercizi di Kegel nascono nel 1950, quando il ginecologo americano Arnold Kegel, collega alcuni disturbi osservati in diversi pazienti, con l’assenza o scarsità di tono di uno specifico gruppo di muscoli. Formula quindi una serie di esercizi e contrazioni che servono a tonificare e vascolarizzare il pavimento pelvico.

Nonostante si debba ringraziare il dottor Kegel per aver riportato in occidente e aver inserito nella medicina anche questa tipologia di esercizi, va detto che nel mondo ayurvedico, medio orientale e africano, questo allenamento era direttamente incluso nelle danze. La danza del ventre in particolare, e la danza africana, prevedono infatti dei movimenti che fanno lavorare a fondo proprio questi muscoli mantenendoli in salute.

Nel mondo occidentale invece, questo tipo di muscolatura non è stato stimolato da esercizi o movimenti tipici della cultura popolare, piuttosto si tratta invece di una zona poco studiata, tanto che moltissime persone non la conoscono affatto dal punto di vista muscolare.

Gli esercizi di Kegel sono una serie di movimenti mirati a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Gli esercizi di Kegel sono un insieme di contrazioni e rilassamenti dei muscoli del pavimento pelvico, sviluppati dal ginecologo Arnold Kegel. Questi esercizi sono utili per migliorare il tono muscolare della zona pelvica, aiutando a prevenire o migliorare problemi come l'incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e problemi legati alla sfera sessuale. Inoltre, possono essere utili per migliorare le sensazioni durante il rapporto sessuale.

Per quanto riguarda il miglioramento della salute sessuale, comprende una serie di pratiche e comportamenti finalizzati a migliorare l'esperienza sessuale e la salute sessuale in generale. Questo può includere l'adozione di uno stile di vita sano, l'educazione sessuale, l'uso consapevole dei contraccettivi, la gestione dello stress, l'attenzione alla salute mentale e fisica e la comunicazione aperta con il partner. Inoltre, esistono anche terapie e trattamenti specifici per affrontare eventuali disfunzioni sessuali o problemi legati all'intimità di coppia.

Gli esercizi di Kegel possono offrire diversi benefici alle donne, tra cui:

  1. Miglioramento del controllo della vescica: possono aiutare a prevenire o controllare l’incontinenza urinaria.
  2. Supporto durante la gravidanza e il parto: rafforzano i muscoli che supportano l’utero, la vescica e l’intestino, potenzialmente facilitando il parto.
  3. Recupero post-partum: possono accelerare il recupero dei muscoli del pavimento pelvico dopo il parto.
  4. Miglioramento della salute sessuale: possono aumentare la sensazione durante i rapporti sessuali e contribuire a ridurre i problemi di prolasso degli organi pelvici.

I benefici dell’uso delle palline vaginali in combinazione con gli esercizi di Kegel includono:

Feedback tattile: forniscono una sensazione fisica che può aiutare a identificare i muscoli giusti da contrarre durante gli esercizi.

Aumento della resistenza: l’aggiunta di peso può aumentare la sfida e rafforzare ulteriormente i muscoli del pavimento pelvico.

Miglioramento della motivazione: possono rendere la routine di esercizio più interessante e incoraggiare la regolarità nell’esecuzione degli esercizi.

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Posso usare le palline vaginali durante la gravidanza?

L’uso delle palline vaginali durante la gravidanza è una questione che dovrebbe essere discussa con un medico o un professionista sanitario qualificato.

Ogni gravidanza è unica, e ciò che è sicuro per una persona potrebbe non esserlo per un’altra. Pertanto, è fondamentale ottenere un parere professionale prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica o utilizzare dispositivi come le palline vaginali.

Quanti esercizi di Kegel si consigliano al giorno?

L’ideale quantità di esercizio giornaliero è soggettivo, ma sarebbe meglio farne almeno una serie tre volte al giorno soprattutto per i primi tempi, quando ci si sentirà abbastanza tranquilli nel farne uno, si potrà aumentare.

Una serie di esempio è composta da dieci contrazioni con tenuta per cinque secondi e rilascio graduale della muscolatura per altri dieci secondi. Non è un esercizio difficoltoso da fare ma è preferibile mettersi in un ambiente comodo e silenzioso, seduti su una sedia non troppo dura, per sentire meglio l’esercizio e farlo nel modo corretto.

Soprattutto per chi ha un pavimento pelvico poco allenato, la concentrazione e la calma sono due elementi fondamentali, perché potrebbe essere difficile all’inizio prendere confidenza con il proprio corpo e riuscire a mantenere la tenuta per i cinque secondi interi o non lasciare andare immediatamente.

Esercizi di Kegel e piacere sessuale: c’è un collegamento?

Naturalmente c’è un forte collegamento tra il piacere sessuale e gli esercizi di Kegel, e non dovrebbe sorprendere, si tratta infatti di una serie di esercizi volti a stimolare migliorare la muscolatura responsabile dei movimenti pelvici, e di tutto l’apparato urogenitale.

Una muscolatura tonica aiuta a mantenere il controllo dell’erezione, a favorire un maggiore piacere durante il sesso sia per la donna, sia per l’uomo, questo perché come per tutta la muscolatura del nostro corpo, il movimento di contrazione che viene effettuato dai muscoli, vascolarizza e aumenta quindi la sensibilità delle zone coinvolte.

Per gli uomini, infatti, uno dei problemi che si manifesta a causa di sedentarietà e cattive abitudini alimentari è la ridotta sensibilità al pene, gli esercizi di Kegel, possono migliorare se non risolvere, questo tipo di problematica quando dovuto ad un’assenza di muscolatura.

La muscolatura del pavimento pelvico contribuisce non solo a vascolarizzare e sensibilizzare l’area del pube ma a creare contrazioni più forti e di conseguenza permette di avere orgasmi più intensi sia per lei sia per lui. Per l’uomo, il piacere può essere protratto con più facilità, grazie ad un maggiore controllo, per la donna aumenta in particolare la sensibilità delle pareti interne alla vagina, che sono normalmente meno vascolarizzate rispetto al clitoride.

Inoltre, gli esercizi di Kegel possono diventare un momento molto intimo di condivisione, possono essere infatti effettuati durante il sesso come esercizio di intimità della coppia volto a migliorare la comunicazione fisica e la capacità di comprendere il corpo dell’altro.

Un esercizio fatto in coppia consiste nel sentire con le dita o durante un momento dell’amplesso, le contrazioni del partner mantenendo il contatto visivo per tutta la durata dell’allenamento.

L’esercizio può essere svolto contemporaneamente dai due partner o a turno, l’importante è farlo in uno spazio di fiducia e comfort in cui entrambi possano sentirsi a proprio agio.

In conclusione, non ci sono controindicazioni agli esercizi di Kegel, ma ci sono in realtà moltissimi motivi per cui dovrebbero essere inclusi in una routine quotidiana esattamente come avviene per gli esercizi legati alla postura.

È evidente, che il motivo per cui si siano tanto sottovalutati muscoli così importanti, sia legato ad un’idea di pudore che porta a non parlare facilmente di alcune problematiche e in qualche modo anche a reagire ad esse con maggior passività. Questo ha portato a sottovalutare o ad accettare situazioni degenerative imbarazzanti come l’incontinenza urinaria, la disfunzione erettile, l’eiaculazione precoce e il piacere femminile.

Gli esercizi di Kegel possono diventare un modo per prendere consapevolezza del proprio corpo, migliorare il rapporto con esso e comprendere più a fondo i collegamenti che determinano la salute e il benessere dell’organismo.

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